Alimentação na Musculação

*A alimentação é o aspecto mais importante para ter resultados na musculação, mais até do que o próprio treino. Para o corpo desenvolver músculos, é preciso alimentar-se com os nutrientes corretos, com as proporções e quantidades corretas. 

De nada adianta se matar de treinar na academia e fazer uma alimentação toda desregulada. Uma dieta balanceada é a chave do sucesso pra conseguir atingir seus objetivos na musculação.

PROTEÍNAS

Como o músculo é formado por proteínas, é comum as pessoas abusarem de carnes, ovos e suplementos de aminoácidos. Vale lembrar que o excesso protéico, além de não agilizar o ganho de massa magra ainda pode gerar acúmulo de gordura . Além das características do treinamento, a quantidade protéica a ser indicada depente do peso do atleta.
A proteína deve estar presente em todas as refeições da dieta, em quantidades moderadas. Podem ser usados leite e derivados, carne (principalmente magras e brancas), ovos e leguminosas (feijão, soja, lentilha). As frutas secas (nozes, castanhas, amêndoas) também devem fazer parte da dieta já que oferecem ainda vitamina E e cromo (nozes são boas fontes).

CARBOIDRATOS

Além de proteínas, o consumo de carboidratos é essencial. Carboidratos complexos, principalmente os ricos em fibras (pão, arroz e massa nas versões integrais), frutas (fontes de vitaminas e minerais), vegetais de cores variadas e óleos vegetais (principalmente azeite de oliva) não devem faltar na dieta do praticante.

*A alimentação pré-treino é fundamental para o rendimento da atividade e deve ser feita cerca de 30 a 50 minutos antes da prática. Um lanche leve, composto por fruta, suco natural ou água de coco, biscoitos ou pães  deve ser a escolha certeira.  

*Durante a prática a indicação é hidratação contínua .Deve-se comentar que a atividade pós trino é fundamental no desenvolvmento anabólico do seu treino e nao pode ultrapassar 2 horas depois


Carboidrato, principalmente de elevado índice glicêmico (batata, arroz, macarrão, pão), e proteína (carnes magras, aves, peito de peru, queijos) fazem a dupla ideal para a refeição pós-treino.


GORDURAS

As gorduras não podem ser simplismente isoladas da sua dieta deve-se evitar pelo menos as gorduras TRANS E SATURADAS principalmente presentes em margarinas, bolachas, alimentos industrializados. Já as gorduras "boas" devem ser ingeridas todos os dias pois elas ajudam na aceleração do metabolismo consequentemente fazendo seus musculos crescerem mais rapido. Essa gorduras boas são encontradas em: Azeite de Oliva, salmão, sardinha, nozes, castanhas e alguns tipos de cereais. 

Se o praticante optar por tomar Suplementos deve se atentar aos horarios especificos que cada um deve ser ingerido senao atrapalhará na sua reação corporal de abrsorção substancias essenciais para o crescimento do musculo. Os mais usados são Whey protein, albumina, hipercalóricos, creatina, maltodextrina, barras de proteína, barras de carboidrato e BCAAs.

Segue abaixo alguns tipos de Suplementos:

Whey Protein - O whey protein é considerado por muitos o melhor. É ideal para os malhadores, pois tem a combinação certa de aminoácidos para melhorar a composição corporal, a performance atlética e o crescimento muscular. Por ser uma proteína de rápida absorção, a ação anticatabólica é interrompida cerca de 120 minutos após sua ingestão. Uma ótima forma de prolongar a ação anticatabólica (evitar a quebra dos músculos) e ao mesmo tempo manter a forte ação anabólica do whey é misturá-lo com leite. A proteína do leite contém 80% de caseína e 20% de whey. A caseína é digerida mais lentamente, ajudando assim a manter um melhor balanço protéico com o passar do tempo, suportando os músculos de forma prolongada.

Albumina - Tendo uma absorção lenta, a albumina é muito bom para utilizar durante o dia em quaisquer refeições (até mesmo no pós-treino para os que acreditam que a proteína de rápida absorção como o whey protein pouca diferença faz). Porém, a mesma normalmente é utilizada  antes de dormir, facilitando o consumo de uma refeição “leve” neste horário.O seu nivel de Proteina tambem é muito significativo para que procura da um "pump" nos musculos.

Hipercalóricos - Os Hipercalóricos tem em sua composição, uma combinação de carboidratos de alto indice glicemico, proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas e minerais dentre outros nutrientes, além de algumas marcas possuírem Omega-6 e Omega-3 que são ácidos graxos poliinsaturados, gorduras essenciais para a nossa saúde e que devem estar presente em nossa dieta.
*Indicado para indivíduos que estão iniciando agora na musculação e estão abaixo do seu peso, também para outros esportistas que gastam muitas calorias durante seus treinos e praticantes de algum tipo de arte marcial, usam os hipercalóricos como energizantes.

  

Creatina - Suplemento derivado de aminoácidos de glicina, arginina e metionina ajudando o aumento da sintese protéica muscular fazendo o musculo se desenvolver mais rapido.

- melhora a performance atlética
- aumenta a massa muscular
- benéfico para doenças do foro muscular

- aumenta a potencia anaerobica

 

BCAA -  BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada"

• L-Valina
• L-Leucina
• L-Isoleucina

.Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo. 

 

MESOMORFO, ECTOMORFO,ENDOMORFO

Caros Marombeiros,

Qual o seu tipo de Corpo? Veja se você tem boa genética para ganho de massa, ou perda de massa muscular assim como gorduras.

 

ECTOMORFO

Contem medidas extremamente opostas ao endomorfo

* Pouca gordura corporal

* Ombros e quadil largos
* Peito magro e abdômem estreito
* Pernas e braços finos

MESOMORFO

Entre medidas de corpo do Endo e do Ecto.

* Ombros largos e cintura estreita
* Corpo com braços e pernas fortes
* Pouca gordura corporal
* Genetica otima para musculação
* Dorsais e peito grandes

ENDOMORFO

Pessoa mais "redonda" tendencia a obesidade.

* Quadris largos e ombros sem definição e estreitos.
* Ossos largos
* Ganham peso facilmente e tem dificuldade para perder gordura
* Armazenam gorduram facilmente nos braços,coxas, abdomem.
* Metabolismo Lento

15 Principais Anabolizantes

Caros Marombeiros, este post nao tem fins á apologia ao uso de Anabolizantes, somente estamos dispondo informações dessas substancias comuns no mundo do Fisiculturismo, expondo efeitos colaterais, beneficios estéticos entre outros.  

*


ANADROL

Também conhecido pelo nome de Andriol 50, disponível em tabletes de 50 e 100 mg. Trata-se de um esteroide oral cujas propriedades androgênicas só ficam aquém da testosterona. Os ganhos em massa e força são impressionantes com este esteróide. No entanto, sendo um 17 alfa alcalino, é extremamente tóxico para o físico, estando ligado a inúmeros casos de cancro do fígado. Causa também grande retenção de fluidos, podendeo causar pressão alta. Acne e queda de cabelo são também sintomas "normais" nos utilizadores deste esteróide.

*BOLASTERONA

   Tem funções semelhantes ao Dianabol, popular na Europa mas a sua produção foi descontinuada há muitos anos. Em 1986 os principais "criadores" desta droga foram presos, mas apesar disso, ainda existem três produtos à venda com este nome. Esta droga é ineficaz e muito perigosa pelo que deve ser evitada.

  
* DECA

 Esteroide injetável, 200 mg em 1 ou 2 cc . Tem um baixo nível androgênico e um alto nível anabólico, sendo tóxico para o fígado, afetando as funções hormonais. Uma das suas propriedades mais conhecidas é o fato de melhorar bastante as dores de articulações .

 

 * DIANABOL

 Esteroide oral ou injetável, o primeiro disponível em cápsulas de 5 mg. Raro, uma vez que o laboratório que o produzia ( CIBA ) deixou de o fazer há cerca de 5 anos , daí existirem inúmeras falsificações . É extremamente tóxico para o fígado.

* DRIVE

  Novo esteróide veterinário proveniente da Austrália ( Laboratórios RWR ). Altamente anabólico, moderadamente androgênico. É tóxico para o fígado, não aromatizando com facilidade.

*EQUIPOISE

Esteroide de uso veterinário de origem Australiana , derivado de testosterona. Alta propriedade anabólica, com propriedades androgênicas moderadas. Nível de toxicidade médio. Disponível em 10 cc e 50 cc, com 50 mg por cc.

*FINAJET

Esteroide veterinário fabricado na Europa, com efeitos semelhantes à Equipoise, mas cujo nível tóxico é mais elevado. Completamente desaconselhado a mulheres devido aos elevados níveis androgênicos. 

*HALOTESTIN

  Extremamente androgênico.Utilizado para aumentos de força, não sendo utilizado quando se pretende aumento de massa. É um dos poucos esteroides que está ligado a alterações de comportamento, causando grande agressividade. Disponível em tabletes de 10 mg , fabricado pelos laboratórios Upjoh.

*NANDRABOLIN

 Esteroide veterinário. Em termos de efeitos, pode se pensar como sendo uma versão de Deca que dura mais tempo (3 a 4 semanas , ao contrário das 2 do Deca).

* PARABOLAN

  Efeitos muito semelhantes ao Deca Durabolin , mas com menos efeitos secundários uma vez que os seus níveis de toxicidade são baixos, inclusive para o fígado. Também não causa grande retenção de água.

 *PRIMOBOLAN DEPOT

   Esteroide fabricado pelos laboratórios Schering, disponível em venda livre no México. Baixo nível androgênico, combinado com alto nível anabólico e baixo nível de toxicidade, fazem dele um dos esteróides preferidos por muitos.

*PROVIRON 

 Disponível em tabletes de 25 mg. Esteroide oral, utilizado mais como anti-estrogéneo. Em si, o Proviron não aromatiza, sendo tóxico para o fígado. Doses de 2 a 4 tabletes por dia para os homens, e metade disso para as mulheres.

    

 *SUSTANON

Também conhecido pelos nomes Dura Testin e Sostenon, é uma mistura de 4 esteroides . É um esteroide que age depressa e mantém-se durante bastante tempo no sangue. No entanto, para se obterem resultados progressivamente positivos, as doses têm de ser sempre aumentadas. Efeitos secundários moderados, mas onde se incluem agressividade e retenção de água.

 *TESTOVIRON

Injetavel e ação longa. Como as restantes testosteronas, é altamente androgênico e altamente anabólico. Os seus efeitos secundários também são bastante acentuados. Aromatiza facilmente e é tóxico para o fígado.

*WINSTROL

E ae galera. Sou #Leandro Fitness e tbm vou postar aqui no Maromba's Life
Vou começar falando de um assunto que nem todo mundo conhece: ADE.

Você sabe o que é?

 É simplesmente um óleo vitaminico lipossoluvel das vitaminas A, D e E (dai o nome). O seu uso deveria ser exclusivamente veterinário, para suprir carência de vitaminas lipossoluveis e previnir infecções. Mesmo assim o seu uso é restrito em alguns tipos de animais, que não são importantes de se saber.
Agora vamos falar sobre o Synthol. Entre o seus usuários ele é conhecido como "óleo de aprimoramento". Ele é um óleo MCT (triglicerídio de cadeia média) esterilizado. Sua formula é basicamente formada de MCT, álcool benzóico e lidocaína (C12H22N2O). O uso de Synthol e ADE, apesar de conter formulas diferentes é o mesmo e os efeitos também.

Ambos são injetaveis, e são usados para "crescer". Usando um deles você simplesmente vai virar uma bexiga. Você deseja ter um corpo definido né? Então, isso você não terá! Você não terá simplesmente pelo fato de eles não proporcionarem desenvolvimento muscular, mas sim um inchaço. E como não terá desenvolvimento muscular você continuará fraco, apesar de "gigante". Se esse fosse o único problema até que não seria mal, mas agora que começa a parte ruim.

O óleo não vai ser e nunca será aceito pelo seu corpo. Então o seu corpo vai tentar se defender do intruso, então cria pus e a área cresce mais ainda. A sua pele, que agüentava um braço de 30 cm, vai esticar ao máximo, podendo romper. Triste né? Mas ainda fica pior: se o óleo ficar muito tempo no seu corpo aumenta muito as chances de acontecer necrose.

 Sabe o que é necrose? O seu corpo vai começar a se decompor.

Por isso não dou moral pra quem usa ADE/Synthol. Se uma pessoa, mesmo sabendo que não te ajuda em nada, só faz mal, ainda insiste em injetar essas merdas no corpo ela só pode ser chamada de burra!!!
Antes de fazer qualquer coisa no corpo pense em 2 coisas: isso tem efeito colateral? E se tiver, vale MESMO a pena?? A vida é sua, fera. Mas não manche a imagem dos fisiculturistas por bobeira, ok?
Então galera, espero q tenham gostado. Esse é só o começo, ainda vou fazer sobre outros temas.

Veja o video abaixo para mais informações sobre as consequencias desse óleo:

 

VIDEOS MOTIVACIONAIS BODYBUILDINGS

CaroS MarombaS ,

Quem nunca ouviou aquela musica na academia e te deixou eufórico ou talvez com um extase muito alto para realizar os exercicios zerando o aparelho..kkkk ,pois bem, selecionei alguns videos Motivacionais de academia para você que gosta de dar uma animada antes de ir pra academia chegando lá ja com a melhor vontade do mundo de Treinar.

Segue abaixo os Top 5 videos :

1)   

BODYBUILDING IT'S MY LIFE

2)

THE REAL FUCKING GYM LOVING MONSTERS AND GYM MONSTERS TO BE OUT THERE

3)

THE ANIMAL FRANK McGRATH

4)

ONLY THE MONSTERS :)

5)

THE BEST MONSTER 

É isso ae Marombeiros estes são uns videos motivacionais no qual nos dão extase na hora de treinar haha. e bom treino MONSTERS :)

Insulina na Musculação

Caros Marombas,

Como vocês devem saber muitos bodybuildings fazem uso de anabolizantes para ter um ganho de massa muscular, força e peso mais acelerado doque uma pessoa que somente utiliza suplementos alimentares, mas tambem temos um produto que NÃO é considerado um Anabol mas que causa  um efeito anabólico potente na pessoa.#OBS: Este produto é utilizado no TRATAMENTO de pessoas com Diabetes

*Porque utilizar Insulina na Musculação?

A Insulina é responsavel por transportas Aminoácidos e Glicose para diversas células do nosso corpo incluindo as celulas musculares acelerando seu ganho de massa, devido a localização das proteinas no musculo serem acrescentadas pela glicose. 

*Quais os tipo de Insulina que utilizam?

Tem diversos tipos de insulina que se utiliza na hipertrofia  :de ação LENTA, RÁPIDA E ULTRARAPIDA.
-Ação Lenta: Estas Insulinas não sao apropriadas para quem quer fazer u uso elas para hipertrofia, devido a grandes picos de glicemia, podendo ocorre a famosa HIPOGLICEMIA no qual é quando seu corpo fica com uma taxa muito pequena de açucar no sangue prejudicando excessivamente a saúde do individuo
-Ação Rápida: Utilizada na hipertrofia sendo a mais comum (na maioria das vezes de manha pois é quando seu corpo está com o metabolismo acelerado) ou muitas vezes depois do treino utilizando junto com seu Hipercalórico,BCAA,Glutamina,etc.. fazendo assim esses suplementos chegarem mais rapido aos musculos
-Ação Ultrarapida: utilizada por fisiculturistas que na maioria das vezes acaba dando problemas ao rim da pessoa.

Onde Aplicar?

 
 

PERIGOS:

Para quem quer crescer e ganahr uma massa maneira esse não é o melhor jeito, pois é muito PERIGOSO o uso dessa substancia que só é recomendada para quem é diabético para controlar o nivel de glicose no sangue, se você não é diabetico e tem fins de hipertrofia e utilizar insulina, tome muito Cuidado com as dosagens pois pode acabar MATANDO ou deixando DIABETICO por causa do disturbio hormonal que você causará ao Pâncreas.

É isso Galera, bom treino marombeiros !

RECEITA DE PUDIM DE CHOCOLATE COM WHEY PROTEIN

Ae galerinha da MAROMBA'S LIFE as vezes no final de semana muitos tem o domingo como o DIA DO LIXO ,mas para não sair muito da "linha" da sua dieta, vai uma sobremesa gostosa, saudavel, e anabólica 

 ..hehe

INGREDIENTES:
- 2 caixinhas de pudim diet sabor chocolate
- 10 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 2 medidas (60g) de whey protein de chocolate
- 2 colheres de sopa de cacau solúvel
- 15 a 20 gotas de adoçante dietético
- 1 litro de água filtrada

MODO DE PREPARO:
Em 1 litro de água, coloque as 10 colheres de leite em pó, as duas medidas de whey protein, as duas colheres de sopa de cacau, o conteúdo das duas caixinhas de pudim e as gotas de adoçante. Cozinhe em fogo brando, mexendo constantemente até a fervura e mantenha por mais dois minutos. Despeje o conteúdo em potinhos de sobremesa médio. Deixe esfriar e coloque na geladeira. Tempo de preparo: 20 minutos, aproximadamente Rendimento: 4 porções grandes